Magnesium – dein Helfer in der Schwangerschaft
Das Mineral Magnesium ist aufgrund seiner vielfältigen Aufgaben im Stoffwechsel eines der wichtigsten Mikronährstoffe überhaupt. Über 300 Enzyme im Körper sind auf Magnesium als Co-Faktor für verschiedenste Stoffwechselprozesse angewiesen.
Generell liegt der Magnesium-Blutwert der Deutschen im unteren Referenzbereich. Ursache hierfür sind u.a. eine einseitige Ernährung, Stress, Sport oder Alkohol. Jedoch können auch bestimmte Medikamente wie die Pille die Ausscheidung von Magnesium erhöhen.
Warum solltest du Magnesium in der Schwangerschaft einnehmen?:
In bestimmten Lebenssituationen wie einer Schwangerschaft erhöht sich der Magnesiumbedarf aufgrund der veränderten physiologischen Umstände nochmals: durch die schwangerschaftsbedingten Veränderungen des Gewebes und einer verstärkten Ausscheidung mit dem Urin erhöht sich der Magnesiumbedarf der Mutter und auch der Fetus bzw. das Baby bedient sich zusätzlich an ihrem Magnesiumspeicher. Da besonders junge Frauen zw. 14 und 34 bereits vor einer Schwangerschaft oft unter einem erheblichen Magnesiummangel leiden, empfehle ich eine zusätzliche Magnesiumeinnahme mit Beginn der Schwangerschaft.
Typische Schwangerschaftssymptome eines Magnesiummangels sind Wadenkrämpfe, Übererregbarkeit von Muskeln (Muskelzucken), ein generell sehr harter Bauch oder gar vorzeitige Wehen. Auch Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes leiden häufig gleichzeitig auch unter einem Magnesiummangel.
Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Magnesium das Risiko einer Präeklampsie, also einer Schwangerschaftsvergiftung, einer Frühgeburt, sowie eines schwangerschaftsbedingten Bluthochdrucks verringert. Daher ist eine ausreichende Magnesiumversorgung besonders wichtig und eine Supplementierung zusätzlich zu einer magnesiumreichen Ernährung empfehlenswert.
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
- Grünes Blattgemüse
- Seetang
- Vollkornprodukte
- Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse
- Ungesüßtes Kakaopulver oder dunkle Schokolade
- Sesamsamen, Sonnenblumenkerne
Wieviel Magnesium solltest du während der Schwangerschaft einnehmen und in welcher Form?
Schwangere sollten 400mg Magnesium pro Tag einnehmen.
Die am besten verträgliche Form von Magnesium ist Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat. Magnesiumoxid, das man häufig in der Drogerie bekommt, kann zu Darmproblemen führen. Es lohnt sich hier, ein paar Euro mehr auszugeben und ein qualitativ hochwertiges Magnesiumpräparat zu kaufen.
Ab wann solltest du mit der Magnesiumeinnahme beginnen?
Man sollte in der Schwangerschaft so früh wie möglich mit der Supplementierung beginnen und auch nach der Geburt, also während der Stillzeit, weiter Magnesium einnehmen.
Wo sollte dein Magnesiumblutspiegel idealerweise liegen?
Der ideale Magnesiumblutspiegel liegt zw. 0.85 mmol/l und 1,10 mmol/l.
Wann solltest du kein Magnesium einnehmen?
Generell ist eine Magnesiumeinnahme sicher und nebenwirkungsarm. Wenn du jedoch Nierenprobleme hast, solltest du Rücksprache mit deinem Arzt halten.
Quellen: